Là động tác nức tiếng về độ hiệu quả cũng như tốn sức, plank luôn là thử thách số 1 lúc tập thể dục giữ dáng. giả dụ biết sửa những lỗi cơ bản sau, việc tập plank của game thủ sẽ nhẹ nhàng hơn rất nhiều!
Tại sao lại là Plank?
nguyên tắc giảm mỡ bụng, tập cơ bụng truyền thống thường thấy là gập bụng hoặc lắc vòng. Thế nhưng mà, điểm yếu tabata là gì của những động tác này là tốn thời gian và có thể gây đau lưng. Thay vào đấy, trong những năm gần đây khi trào lưu fitness – luyện tập thể hình một phép tắc chuyên nghiệp nổi lên – plank được gợi ý như 1 phép tắc tập cơ bụng nhanh, hiệu quả nhưng ít gây chấn thương.
Đọc thêm về hiệu quả của plank khi so mang những biện pháp tập bụng khác ở đây.
Song, vấn đề thường gặp mặt lúc tập plank là siêu dễ mất sức bởi vì đây là bài tập trong nhóm HIIT – cách tabata là gì tập ngắn sở hữu cường độ cực cao. Để đỡ mệt và có thể duy trì bốn thế plank lâu hơn, gầy bụng nhanh và hiệu quả hơn, người chơi hãy sửa ngay các tứ thế sai phổ biến sau. Chỉ một lỗi sai tí hon ở tay, lưng hay vai cũng có thể vô tình tạo áp lực lên cơ thể, khiến cho người chơi ko thể plank tabata là gì quá 10s và kết quả là bụng nhỏ lại chẳng bao nhiêu cả!
Tham khảo ngay những lỗi sai thường thấy lúc plank và qui định khắc phục nhé!
khi đã nắm rõ nguyên lý thực hiện động tác plank đúng, hãy tham khảo thêm các để ý về luyện tập tabata là gì và kế hoạch plank 30 ngày sau:
0 nhận xét:
Đăng nhận xét